|
Veliko vode je preteklo, preden
sem ugotovil kako bi lahko z nekim bogatim obrokom začel dan, ne da bi pri tem
porabil veliko časa in da bi bil kljub preprostosti okusen.
Sam sem zelo varčeval
z dodatki in poizkušal čim bolje izkoristiti navadna kupljena živila. Po nekaj
neuspešnih predvsem pa truda vrednih eksperimentih sem prišel do naslednjega
napitka, ki me zjutraj dvigne na najvišjo raven in me po treningu napaja z
veliko mero izgubljene energije. Priporočal bi ga vsem športnikom, saj ne
vsebuje veliko maščob. Priprava je zelo preprosta.
Sestavine:
2-3 banani, 250g
posnete skute, 30g mleka v prahu, 2 žlički kakava, cimet v prahu-simbolično
Priprava:
V malo večjo posodico narežete
250g banan, okvirno znese to dve banani. Stehtate 30g mleka v prahu, ki je
posneto z 1,25g maščob od pomurskih mlekarn. Potresete malo cimeta, dodate 2
žlički kakava in na vrh stresete še 250g posnete skute ter zalijete s 3dcl
vode. Če vam kalorično ni dovolj, si lahko dodate še kakšno banano ali pa
zalijete z mlekom. Nato vse skupaj zmešate s paličnim mešalnikom ali pa z
univerzalnim mešalnikom, čisto odvisno kaj vam je bolj pri roki.
Kalorična vrednost obroka:
|
|
beljakovine
|
maščobe
|
ogljikovi
hidrati
|
kcal
|
|
skuta
(g)
|
32,5
|
1,25
|
8,75
|
175
|
|
banane
(g)
|
2,75
|
0,75
|
48
|
197,5
|
|
kakav
(g)
|
0,49
|
0,27
|
7,8
|
36,4
|
|
posneto
mleko v prahu (g)
|
11,1
|
0,375
|
14,4
|
105,3
|
|
skupaj
(g)
|
46,8
|
2,6
|
79,0
|
514,2
|
|
procentni
delež [%]
|
36,5
|
2,1
|
61,5
|
|
|
